Cholesterol tinggi menjadi akar dari beragam penyakit serius

Cholesterol tinggi menjadi akar dari beragam penyakit serius, khususnya penyakit kardiovaskuler. Maka dari itu, saat ketahui jika kandungan cholesterol pada tubuh terlalu tinggi, kamu perlu siaga dan selekasnya menurunkannya.

Selainnya konsumsi beberapa obat yang diresepkan dokter, cholesterol tinggi bisa juga di turunkan dengan alami, yakni dengan mengganti pola hidup dan skema makan.

Berikut cara-cara alami yang bisa dilaksanakan untuk membikin cholesterol turun bisa lebih cepat, yakni:

1. Memperbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Perbanyak konsumsi buah dan sayur adalah langkah terbaik untuk percepat pengurangan kandungan cholesterol pada tubuh. Kandungan serat dalam buah dan sayur menolong turunkan kandungan cholesterol jahat (LDL). Jumlah konsumsi buah dan sayur yang dianjurkan untuk turunkan cholesterol ialah sekitaran 500 g sehari-harinya.

2. Jauhi Makanan Berlemak

Makanan banyak mengandung lemak sebagai lawan untuk penderita cholesterol tinggi. Maka dari itu, jauhilah mengonsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan. Sebagai tukarnya, pilih makanan yang lebih rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Yakinkan tidak untuk menggoreng beberapa makanan itu, ya.

3. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3

Makanan yang mengandung tinggi omega-3 sebagai tipe makanan yang dianjurkan untuk penderita cholesterol tinggi. Masalahnya makanan kaya omega-3 bisa menolong turunkan cholesterol dan trigliserida pada darah. Beberapa opsi makanan kaya omega-3 yang dianjurkan ialah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

4. Konsumsi Makanan Memiliki kandungan Serat Terlarut

Makanan yang memiliki kandungan serat terlarut sebagai opsi terbaik untuk menolong turunkan kandungan cholesterol. Beberapa opsi makanan kaya serat terlarut yang dapat dimakan ialah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

Sebagai tambahan, kamu dapat konsumsi produk suplemen atau minuman yang memiliki kandungan serat terlarut beta glucan dan inulin. Beta glucan sanggup turunkan kandungan cholesterol jahat pada tubuh, dan inulin berguna untuk turunkan cholesterol keseluruhan dan trigliserida pada darah. Kamu dapat menanyakan pada dokter lewat program Halodoc berkenaan suplemen atau minuman yang terbaik untuk menolong turunkan cholesterol.

5. Kontrol Berat Tubuh

Jaga berat tubuh bagus sebagai kunci untuk turunkan cholesterol tinggi. Karena, orang dengan berat tubuh berlebihan lebih rawan alami kenaikan kandungan cholesterol pada tubuh. Maka dari itu, aplikasikan diet sehat untuk turunkan dan jaga berat tubuh bagus.

Simak juga: Turunkan Cholesterol atau Berat Tubuh, Yang mana Lebih Utamakan?

6. Olahraga Teratur

Selainnya jaga berat tubuh dengan jalani diet sehat, juga penting untuk olahraga teratur sehari-harinya. Ini tidak cuma membuat badan jadi fit, tapi juga menolong pengurangan cholesterol jahat dan tingkatkan cholesterol baik dalam badan.

7. Jauhi Rokok

Rutinitas merokok bisa bawa banyak dampak jelek untuk kesehatan badan, satu diantaranya ialah mengusik kesetimbangan kandungan cholesterol. Bila kamu mempunyai rutinitas merokok, seharusnya selekasnya stop. Disamping itu, kamu harus juga menghindar asap rokok.

Selainnya bisa turunkan cholesterol baik, rutinitas merokok membuat pembuluh darah jadi kaku. Mengakibatkan, resiko untuk terserang penyakit stroke dan jantung akan bertambah.

Tersebut langkah alami yang dapat kamu kerjakan untuk turunkan cholesterol tinggi. Jika kamu masih mempunyai sekitar pertanyaan berkenaan langkah turunkan cholesterol tinggi, tidak boleh sangsi untuk mengontak dokter lewat program Halodoc.

Lewat Video/Voice Call dan Chat, kamu dapat menanyakan apa sekitar kesehatan pada dokter Halodoc yang pakar dan paling dipercaya. Yok, unduh aplikasinya saat ini di Apps Toko dan Google Play.